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Sedentarismo: Como evitá-lo no trabalho

Sedentarismo: Como evitá-lo no trabalho

Se é uma das muitas pessoas que se deixou subjugar pelo sedentarismo dos tempos modernos, no seu local de trabalho, então veja algumas dicas que o pode ajudar a queimar calorias no trabalho.


Dedique alguns minutos diariamente à prática de exercício físico, a uma intensidade de nível médio e estará assim a contribuir, beneficamente, para a sua saúde e para o seu bem-estar.


Poderá prevenir problemas graves como doenças de coração, diabetes, hipertensão arterial, ansiedade, aumento do colesterol, etc.


Quais os benefícios da actividade física?


A actividade física regular traz vantagens a nível físico e económico:


  •  Aumenta o ego, a libido e o seu bem-estar;
  •  Reduz do risco de doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;
  •  Previne/reduz a hipertensão;
  •  Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;
  •  Reduz situações depressivas e o aumento do stress;
  • Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.
  • Redução dos custos nos sistemas de saúde;
  • Aumenta a produtividade;
  • Melhora o ambiente físico e social.


É muito complicado fazer exercício físico no seu local de trabalho mas tem a possibilidade de realizar actividades termogénicas sem exercício, isto é, a energia gasta em actividades que não sejam comer, dormir e praticar exercício físico.


Seguem-se algumas dicas que pode aplicar no seu local de trabalho para queimar calorias:


1.    Coma intercaladamente de modo a realizar 5/6 refeições por dia. Já devia saber que comer dessa maneira é mais benéfico do que limitar-se ao pequeno-almoço, almoço e jantar.

 Isto porque a própria digestão é o mais energético de todos os processos do organismo, permitindo queimar mais calorias precisamente porque come várias vezes ao longo do dia.

Experimente intercalar as principais refeições com lanches saudáveis para começar a perder peso sem qualquer esforço.


2.     Evite uma posição estática enquanto fala numa reunião, ao telefone ou numa reunião;


3.    Não mantenha a mesma posição na cadeira por demasiado tempo;


4.    Ao invés de utilizar o elevador, use as escadas;


5.    Não fique sentado tanto tempo, caminhe um pouco;


6.    Sempre que tiver oportunidade, opte por estar de pé;


7.    Dirija-se directamente ao seu colega de trabalho e falar pessoalmente, em vez de contactar através de tecnologias;


8.    Aproveite todos os intervalos para se movimentar um pouco;


9.    Já que vai ficar sentado durante horas, porque não tentar melhorar a postura? Experimente contrair o abdómen. Isso vai ajudá-lo a manter uma boa postura e fortalece essa região;


10.    Se for comer fora do seu local de trabalho,  troque o carro e decida ir a pé.


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