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Deixar de fumar

Deixar de fumar

Com a lei do tabaco que entrou em vigor no dia 1 de Janeiro, muitos optaram já por deixar de fumar.

Esta lei foi talvez, o empurrão necessário para fazer uma coisa que muitos sabem ser benéfico para a sua saúde, sobretudo se pratica desporto regularmente ou tem a ocasional ida ao ginásio.


Uma das razões principais pela qual se deve deixar de fumar é tão somente, porque diminui o risco de morte prematura. Os que deixam de fumar, vivem em média, mais anos que os fumadores e, segundo o Ministério da Saúde, «diminui os riscos de doenças cardiovasculares ou respiratórias graves, e de cancro».



Benefícios

 

Citando o Portal da Saúde, «vale a pena deixar de fumar em qualquer idade». Claro que, quanto ,mais cedo o fizer, maiores serão os benefícios:

  • Em apenas oito horas, assiste-se a um aumento dos níveis de oxigénio e diminuição do monóxido de carbono

  • A função dos pulmões aumenta e a respiração fica facilitada, em 72 horas após deixar de fumar

  • Os riscos de cancro da boca e esófago diminuiem para 50%, após cinco anos

  • Em dez anos, cai para metade em relação aos fumadores, o risco de cancro do pulmão

  • Após quinze anos de ter deixado de fumar, o risco de doenças respiratórias e cardiovasculares torma-se igual ao dos não-fumadores.


Como deixar de fumar


As dificuldades associadas a deixar de fumar prendem-se com o facto do tabaco provocar não só dependência física, mas também psíquica. Assim, o ideal é envolver todos os que o/a rodeiam, tomar a decisão de forma calma e se necessário, consultar o médico.


O médico de família pode ajudar na prescrição de medicamentos, muitos de venda livre, que em grande parte dos casos, duplica a taxa de sucesso. Pode ainda pedir ajuda ou acompanhamento psicológico, existindo para tal, consultas especializadas (horários e locais em .pdf) para quem quer deixar de fumar, em todo o país.


A  vontade, numa decisão destas, é um grande passo mas poucos são capazes de o conseguir sozinhos. Aqui ficam uns conselhos que o vão com certeza ajudar a ultrapassar esta fase:


  • Estabeleça um dia para deixar de fumar, para  criar um sentimento de compromisso.

  • Comunique a todos a sua decisão, para obter deles o apoio e solidariedade.

  • Identifique os seus hábitos tabágicos, para contornar as situações em que habitualmente fuma.

  • Faça uma lista de razões para deixar de fumar e tenha-a sempre consigo para quando pensar em desistir.

  • Aprenda a resistir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.

  • Tenha uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o aumento de peso associado a deixar de fumar, substitua as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes. 

  • Evite a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.

  • Pratique exercício desporto. Contribui para uma boa forma física, combate a ansiedade e as mudanças de humor.

  • Use o dinheiro que poupar para comprar coisas que realmente gosta.

  • Se não conseguir à primeira, não se preocupe. A recaída faz parte do processo. Fixe uma nova data e tente de novo.


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