Início > Dossiers > Exercício Físico > Exercício completo para abdominais

Aqui apresentamos mais um video para ajudar a manter a forma. Com esta rotina de exercícios dedicada aos abdominais, vai poder manter a linha ideal ou perder essa «barriguinha». Veja o video e aproveite as dicas.

Exercicio 1:
Deite-se de barriga para cima, no colchão, com os joelhos dobrados, e os seus pés assentes no chão, como mostra o video.

Pode utilizar a ajuda de pesos, ou de mobilia que lhe segure os pés, enquanto faz os seus exercícios abdominais.

Levante os braços e coloque-os juntos e esticados, como se fosse alcançar os joelhos.

Levante a cabeça, pescoço e ombros do chá e toque com o queixo no peito.

Deverá com isto sentir tensão na parte superior dos músculos abdominais.

Agora comece por levantar todo o tronco do chá, deslisando as mãos pelas pernas a cima, até os seus pulsos chegarem ao topo dos joelhos.

Enquanto faz este movimento, inspire quando está deitado, pelo nariz, e expire o ar quando está levantado, pela boca.

Repita este ciclo aproximadamente 10 vezes

Exercicio 2:
Deite-se de barriga para cima, no colchão, com os joelhos dobrados, e os seus pés assentes  no chão, como no exercício anterior.

Agora, coloque os braços cruzados, de forma a que as suas mãos toque nos ombros.

Levante o corpo do chá, com o seu queixo dobrado.

Puxe o seu corpo, como se o estivesse a enrolar, como no video.

Enquanto faz este movimento, inspire quando está deitado, pelo nariz, e expire o ar quando está curvado, pela boca.

Repita este ciclo aproximadamente 10 vezes

Exercicio 3:
Deite-se de barriga para cima, no colchão, com os joelhos dobrados, e os seus pés assentes  no chão, como no exercício anterior. Desta vez, deixe os braços ao lado do corpo.

Vire as palmas das mãos para cima.

Levante as pernas para o ar, esticadas e respire. Tente curvar-se mais na direcção da cabeça, e expire. Inspire quando estica de novo as pernas.

Continue com este movimento para a frente e para trás. Deverá sentir tensão nesses músculos.