Índice de Massa Corporal, o que é?
De há uns tempos a esta parte, tem-se ouvido falar frequentemente de Ìndice de Massa Corporal ou IMC. Apesar da sus importância, muita gente não sabe o que é, o que signifca, nem o porquê de se preocuparem com ele. Neste artigo iremos responder a três questões:
1. O que é o Indice de Massa Corporal?
2. Como se calcula?
3. O que significa?
De forma simples, o ICM é a forma de medir a gordura do coroo relativamente à altura. A razão essencial para isto, deriva do facto di peso por si só, não ser medida razoável para aferir se existe excesso de gordura ou corpo saudável. Durante anos, homens e mulheres olharam para as tabelas de altura/peso, onde lhes era dito que se tivessem valores superiores ao estabelecido, estavam com excesso de peso e que incorriam em riscos sérios de saúde. Por seu lado, o cálculo do IMC permite verifical de forma infividual e rápida, potenciais riscos.
Calcular o seu Ìndice de Massa Corporal é um processo relativamente simples. De facto pode fazê-lo você mesmo mas é aconselhável deixar esta e outras medições para o seu médico ou outros profissionais de saúde, em instalações adequadamente equipadas, de forma a obter resultados mais rigorosos.
Para calcular o seu IMC baseado na altua e peso, basta dividir o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50kgs e tenha 1.60 metross de altura, possui um IMC de 19.5. A conta é: 50 a dividir por 1.60 ao quadrado.
No entanto, este resultado apenas envolve peso e altura, deixando de fora outros factores relevantes. Por exemplo, um atleta musculado, que levante peso e em excelente forma, pode aoarentar excesso de peso. Este atleta pode ter uma cintura pequena, facto relevante para o cálculo do IMC. Pode ainda ser avaliada a medida especifica de forgura e deve ser ainda contextualizado o historial médico. Devemos por isto, deixar que sejam os profissionais de saúde a fazer estas medições.
Olhemos para já, apenas para as medições do IMC e vejamos o que signifcam:
> um valor inferior a 18.5 significa que tem peso a menos
> um valor entre os 18.5 e 24.9 é considerado normal
> um valor entre 25 e 29.9 significa que tem excesso de peso
> acima dos 30.0, significada obesidade
Existe muitas tabelas online que lhe permite adicionar outros factores como a circunferência da cintura, ao cálculo do IMC. Uma regra estabelecida, que é a de que nos homens, uma cintura superior a 102 cm aumentaos riscos para a saúde, ao passo que nas mulheres este limite situa-se nos 90 cm.
Então o que significa em termos de potenciais riscos para a saúde, ter um IMC alto?
Apesar de não ecistirem garantias que a obesidade e o excesso de peso se manifesta em condições especificas, foi estabelecida uma relação entre o excesso de peso e a probabilidade de sofrer de uma ou mais das seguintes condições, em consequência directa ou indirecta:
> Pressão arterial alta
> Altos níveis de colesterol
> Dibetes Tipo II
> Doenças coronárias
> Algumas formas de cancro
A boa notícia é, se sofrer de excesso de peso ou obesidade, a perda de apenas de 10% do peso actual terá um impacto muito importante nos riscos de saúde com que se depara.
A melhor forma de minimizar estes riscos, é através de exercicio regular e moderado e de uma alimentação inteligente. Um estilo de vida com estes ingredientes tem um impacto positivo na sua saúde, para além da perda de peso associada.
Para melhorar e beneficiar a sua saúde, olhe para o Indiice de Massa Corporal e use-o como "lembrete" para as escolhas que precisa fazer tendo em vista uma vida longa e saudável.
-
A importância de comer fruta
Descubra neste video, porque é tão importante comermos fruta e quais os benfeícios que nos trazem para a saúde. Veja o testemunho na «primeira pessoa».
-
Como cozinhar vegetais a vapor
Os vegetais cozinhados com vapor são providenciam uma boa alimentação devido aos altos níveis nutricionais e por serem muito rápidos de fazer, o que os tornam numa escolha fácil para qualquer mesa de refeições. Neste video fica a conhecer duas
-
Como incluir fruta na alimentação
Uma alimentação saudável é muito importante para um estilo de vida saudável. A fruta é essencial na alimentação porque é rica em vitaminas, nutrientes, hidratos de carbono e fibras. Comer fruta diariamente ajuda a manter um peso
-
Bolinhos de Ovos baixos em hidratos de carbono
Aprenda a fazer Bolinhos de Ovos baixos em hidratos de carbono. Acompanhe a anfitriã e siga os passps da receita. Torne o seu pequeno almoço e lanche mais saborosos sem se preocupar com a linha.
-
Reduzir o colesterol - Receita da Beringela
Sonalum melogena , sabe o que é? Este é o nome científico da Beringela . Originária da Índia, foi trazida para a Europa pelos árabes, através da Península Ibérica . Da mesma família que o tomate , a sua versatilidade faz com que
-
Alimentação Yogi
«Somos aquilo que comemos» é já uma noção generalizada.
A comida alimenta e nutre, fornecendo energia vital ou prana, purificação e vibração. É combustível para o corpo. -
Dietas: Emagrecer para o Verão 2010
Volte a usar o seu biquini preferido!
-
A Nova Roda dos Alimentos
à velocidade que os dias de hoje correm, mais tarde ou maos tarde tudo acaba por sofrer alguma mudança por mais pequena que seja. As rotinas alteram-se e com elas os hábitos, incluindo os alimentares.
-
Alimentação Saudável e Económica
A alimentação é a única despesa que não podemos deixar de fazer.
-
Alimentos saudáveis que se tornam perigosos
Os alimentos considerados saudáveis podem tornar-se perigosos e dar verdadeiras dores de cabeça ou experiências menos boas, como se acabar no hospital. Causas? Alimentos sujos ou mal lavados, mal conservados ou simplesmente uma alergia. Por
-
Corpo saudável dos pés à cabeça - que alimentos...
Seguir dietas é importante para ter um corpo - dos pés à cabeça - saudável, mas também isso deve traduzir-se também num estado emocional benéfico, de forma a sentirmo-nos melhor, com mais força . Tente escolher alimentos de acordo com os
-
Dieta Atkins
São muitas as dietas que oferecem rapidez e eficácia no combate ao excesso de gorduras. Umas batem-se por evitar certos alimentos, outras há que apelam a menores quantidades. Existe no entanto, uma dieta que permite a ingestão de grandes
-
Calcule o Indice de Massa Corporal
De há uns tempos a esta parte, tem-se ouvido falar frequentemente de Ìndice de Massa Corporal ou IMC. Calcule aqui o seu, para ajudar no planeamento da sua dieta e exercícios.
-
Dietas: O que é o «juice fasting»?
Relativamente recente, o juice fasting não é mais que uma dieta para perder peso ou desintoxicação , à base de líquidos. Os praticantes desta dieta consomem apenas sumos de fruta e de vegetais. O termo fasting provém da rapidez com
-
As dietas vegetarianas
Os seres humanos são omnívoros . Temos os dentes e o sistema digestivo adaptados tanto a carne como vegetais. Antigamente, nem todos tinham acesso à carne na alimentação. A dieta vegetariana estricta é algo relativamente novo na história
-
Os perigos escondidos da Fast Food
um mundo acelerado como o nosso, qualquer coisa que nos ofereça comodidade e conveniência a baixo custo, tem futuro garantido. É por ir ao encontro destas nossas, chamemos-lhes necessidades, que a indústria da “fast food” se tem conseguido enraizar nas nossas vidas.
-
De onde vêm as calorias
Por vezes, as calorias estão nos alimentos onde menos esperamos encontrá-las. Descubra uma das maiores fontes de calorias e como eliminá-la da sua dieta.
0 Comentários 
