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Dietas rápidas

Dietas rápidas

O verão é a altura que estamos mais sensíveis em relação à nossa forma física. 

Se não está com a forma que gostaria de ter nesta estação do ano, conheça aqui algumas dietas rápidas ou de emergência.


Dieta USP:

A dieta USP garante a perda de peso de forma rápida. No entanto, tem vantagens e perigos associados.

Permite perder até 1 quilo por dia e deve ser feita por um tempo limitado de 15 dias. Não exceda este período pois poderá ter graves problemas de saúde devido a restrição de gorduras e nutrientes.

Este regime alimentar tem por base alimentos como: ovos, café, chás, carnes brancas, e presunto.

Ao longo da dieta pode ingerir algumas sopas, todavia tenha atenção aos hidratos de carbono.

Ao longo do regime alimentar é comum que se sinta fraca, que tenha dores de cabeça e irritabilidade nos primeiros dois dias. Isto porque existe uma perda grande de líquidos e massa muscular.

Recomenda-se que durante este período não faça qualquer exercício físico.

Dieta Dukan ou dieta das proteínas

Esta deita foi criada pelo francês Pierre Dukan e ganhou visibilidade depois de ter caído no gosto de algumas celebridades, como a princesa Kate e Jennifer Lopez . A dieta acabou assim por ficar bastante conhecida. 

Este regime alimentar permite perder de 1 a 3 quilos na primeira semana e está dividida em 4 fases:


1ª fase: Ataque


2ª fase: Cruzeiro


3ª fase: Consolidação


4ª fase: Estabilização


Deve ser acompanhada de exercícios físicos, para conseguir atingir melhores resultados.


1ª Fase: Ataque

A perda de peso é muito acelerada, pois a ingestão calórica é restrita.

Só deve ingerir de carnes brancas magras durante 1 semana. Pode comer a quantidade que desejar, mas não pode ingerir outros alimentos neste período.

Este período auxilia na aceleração metabólica, assim com a preparação do organismo para a etapa seguinte. O regime alimentar deve ser acompanhado com exercícios diários.


2ª Fase: Cruzeiro

Nesta fase a perda de peso será mais lenta, em comparação com a etapa anterior. Isto porque na fase cruzeiro existe um aumento da ingestão calórica

Pode inserir alguns vegetais e introduzir outros alimentos como: chia, amido de milho, aveia e azeite. É importante ter atenção as quantidades de alimentos ingeridas.

Os hidratos de carbono estão interditos nesta fase tal como as frutas.

3ª Fase: consolidação

O processo de perda de peso é muito mais lento, devido ao aumento calórico.

Pode introduzir algumas frutas, nomeadamente uvas e cerejas, e alguns hidratos de carbono: aveia, arroz e massas integral.

Aos poucos pode começar a ingerir pequenas quantidades de queijo, de preferência queijo branco.

4ª Fase: Estabilização

Nesta fase o organismo encontra-se numa fase mais estável. Pode ingerir aquilo que quiser mas em quantidades reduzidas.
Contudo não pode esquecer de três regras importantes que terá de cumprir ao longo da sua vida:


Deverá consumir 3 colheres de farelo de aveia todos os dias pela manhã.


Tire um dia que só para ingerir proteínas.


Faça 20 Minutos de caminhada diariamente

 

Dieta da sopa:

É muito conhecida, pois os resultam são visíveis em pouquíssimo tempo.

Antes de iniciar a dieta comece pela introdução da sopa lentamente nas suas refeições diárias, logo será mais fácil a adaptação do organismo à deita.

É aconselhável que esta dieta não ultrapasse o período de uma semana.

A ingestão de poucas calorias faz com que exista uma perda acelerada de peso. Porém, como qualquer dieta de emergência, é considerado por alguns médicos perigosa, porque o organismo ao longo do tempo começa a sentir a carência calórica. Desta forma aumentam as chances de surgirem complicações ao nível de saúde.

Pode confecionar a sua sopa com alguns dos ingredientes que aprecia, contudo não se esqueça que deverá restringir os hidratos de carbono da sua alimentação durante este período.
Prefira sempre sopas leves sem batata, massas ou qualquer outro hidrato de carbono.

Existem inúmeras variedades de sopa, uma das mais conhecidas é a sopa de repolho, mas também poderá optar por espinafre, rúcula ou couve-flor.

 

Dieta dos líquidos:

Com esta dieta poderá emagrecer muito rápido (cerca de 3 quilos em 5 dias).
A dieta tem por base apenas alimentos líquidos. Nomeadamente: sopas de legumes, água, chás e sumos naturais.

Não pode ingerir alimentos sólidos durante este período.

É considerada saudável na medida que ajuda na desintoxicação do organismo, porém não deve ultrapassar o período de 5 dias. Porque o estômago habitua-se apenas aos líquidos, aumentando a possibilidade de surgirem complicações de saúde, como: úlceras, problemas digestivas e intestinais.

Para o seu bem-estar físico e mental não ultrapasse o período recomendado. 


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