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10 Dicas para Combater as insónias!

10 Dicas para Combater as insónias!

Dormir é essencial para a saúde:

Trata-se de descansar o corpo e a mente, relaxar os músculos e o espírito, recarregar baterias.


Mas será que andas a dormir bem? Sofre de insónias? Se sim, está na hora de remediar. Ou pelo menos, evitá-las.


A Academia Brasileira de Neurologia, mais propriamente o departamento de sono, aponta a ida tardia ao ginásio ou uma sessão de televisão como um dos vários factores que afectam o sono.


Veja dicas para adormecer mais facilmente:


1. Se gosta de café, deverá bebe-lo 6 horas antes de se deitar.


2. Dormir sesta e refeições pesadas devem-se evitar.


3. Álcool está completamente fora de questão.


4. Se faz exercício físico, procure fazê-lo durante o dia, vai cansá-lo/a para a noite.


5. A seguir ao jantar, troque a televisão ou o computador por um livro.


6. Procure estabelecer uma hora para se ir deitar. Você deverá dormir 7 a 8 horas por noite.


7. Tome um banho morno antes se deitar, os seus músculos vão relaxar mais rapidamente.


8. Se você é daqueles/as que ressonam, procure mudar de posição. 


9. Certifique-se de que o seu quarto é um lugar confortável e acolhedor. Se usa uma luz de presença, é preferível que ela não seja muito forte.


Se ainda não consegue dormir, não fique na cama a dar voltas. Levante-se e faça alguma actividade que o faça relaxar.

 

Durma bem!


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